Comment lutter contre l’insomnie ?

Lutter Contre L’insomnie
Retrouver un sommeil convenable

L’insomnie est un problème du sommeil qui touche des millions de personnes en France et dans le monde. Elle est généralement provoquée par l’anxiété, le stress et les ruminations liées aux soucis personnels.

L’insomnie peut altérer votre quotidien, vous empêcher de travailler et vous rendre la vie dure. Comment la traiter ? Quelle sont ses causes ? Vous en saurez plus dans la suite de cet article.

Qu’est-ce qu’une insomnie ?

Comme dit plus haut, l’insomnie réduit la qualité et la durée de votre sommeil. Que ce soit aujourd’hui ou un autre jour, toutes les personnes peuvent souffrir d’insomnie.

Celle-ci peut être passagère, elle va survenir occasionnellement durant une ou deux nuits, mais elle peut aussi être permanente lorsqu’elle se manifeste plus de 4 fois par semaine et durant plusieurs mois. Ainsi, on distingue :

  • L’insomnie primaire : elle est causée par le stress, l’angoisse, l’anxiété ou des troubles de la perception du sommeil qui dure depuis votre enfance ;
  • l’insomnie secondaire : celle-ci est en lien avec une pathologie médicale et avec la consommation d’aliments et de substances qui vous rendent insomniaque.

Combien d’heures faut-il dormir par nuit ?

Le nombre d’heures qu’il faut dormir pour avoir un sommeil réparateur varie d’une personne à une autre, et selon l’âge. Pour un adulte, il ne faut que 7 à 8 heures de sommeil chaque nuit. Cependant, il existe des individus qui n’ont besoin que de 5 à 6 heures de sommeil par nuit, on les appelle les « petits dormeurs ».

En revanche, les enfants et les nourrissons ont besoin de plus de 10 heures de sommeil. La durée d’un sommeil réparateur est celle qui vous permet de vous sentir en forme lors de votre réveil et d’exercer vos activités quotidiennes dans bonnes conditions mentales et physiques.

Les causes connues de l’insomnie

De nombreux facteurs sont à l’origine de l’insomnie. Dans la majorité des cas, il suffit au médecin d’interroger le patient pour en connaitre les causes.

Les causes psychologiques

La plupart des insomnies sont liées à des problèmes psychologiques, tels que le stress, l’angoisse et la dépression. Quand cette pathologie devient récurrente et dure plusieurs jours, les personnes qui en souffrent font une fixette sur leur sommeil la nuit. Cette idée et cette peur d’insomnie rend le sommeil encore plus compliqué, ce qui entraîne la personne dans un cycle infernal.

Les maladies du sommeil

Plusieurs maladies peuvent engendrer des troubles du sommeil et entraîner une insomnie passagère, voire fréquente. On cite ainsi :

  • Le syndrome des jambes sans repos ;
  • l’apnée du sommeil ;
  • des douleurs provenant de certaines maladies comme l’arthrose, l’hernie discale, le cancer, etc ;
  • l’hyperthyroïdie ;
  • la maladie de Parkinson ;
  • la maladie d’Alzheimer ;
  • les troubles respiratoires liés à l’asthme et les autres pathologies respiratoires ;
  • les allergies comme les éternuements, la rhinite, etc.

Quels sont les traitements possibles de l’insomnie ?

Qu’il s’agisse d’une insomnie permanente ou occasionnelle, il suffit de corriger certaines mauvaises habitudes pour retrouver votre sommeil et favoriser l’endormissement. Pour ce faire, nous vous conseillons de :

  • Pratiquer un rituel au coucher afin d’avoir un sommeil normal de manière progressive ;
  • privilégier les approches douces comme la sophrologie, la relaxation, la phytothérapie, etc ;
  • arrêter le tabac ;
  • éviter de trop manger avant de dormir ;
  • éviter de faire du sport juste avant de dormir ;
  • prendre des douches fraîches afin de réduire la température corporelle ;
  • éviter de veiller devant les écrans ;
  • dormir dans une pièce sombre et calme ;
  • éviter de faire de longues siestes durant la journée.

Vous pouvez également recourir aux médicaments pour diminuer les troubles du sommeil comme les antidépresseurs et les agonistes de la mélatonine, mais seulement suite à un avis médical.